कई लोगों के मन में यह सवाल आता है कि प्लांट बेस्ड डाइट से क्या मसल्स बनाने में मदद मिल सकती है? तो आज के इस खास आर्टिकल में हम इसी सवाल का जवाब बहुत ही आसान तरीके से दे रहे हैं। तो पहले तो हम यह क्लियर कर दें कि मसल्स ग्रोथ के लिए खाना काफी मायने रखता है और हां, प्लांट बेस्ड डाइट से मसल्स बनाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, आपका यह जानना जरूरी है कि मसल्स बढ़ाने का तरीका क्या है और किस तरह की डाइट आपके लिए मददगार हो सकती है।
तो चलिए मसल्स ग्रोथ के लिए कौन-कौन से प्लांट बेस्ड फूड हैं, इसके बारे में इस खास आर्टिकल में आगे जानते हैं। कौन-कौन से पौष्टिक तत्व या क्या-क्या खाना खा सकते हैं, इससे जुड़े ज्यादा से ज्यादा जानकारी आपको हम आगे दे रहे हैं।
विषय सूची:
- जानिए प्लांट बेस्ड डाइट क्या होता है - What is Plant Based Diet In Hindi
- जानिए मसल्स बनाने के लिए प्लांट बेस्ड डाइट में कौन से पोषक तत्व जरूरी है - Nutrients That Are Essential for Building Muscle on a Plant-Based Diet In Hindi
- जानिए क्या प्लांट बेस्ड फूड में प्रोटीन होता हैं - Can Plants Based Food Give You Enough Protein In Hindi
- मसल्स ग्रोथ के लिए प्लांट बेस्ड फूड - Plant-Based Foods Are Ideal for Building Muscle In Hindi
- जानिए क्या आपको मसल्स गेन करने के लिए सप्लीमेंट्स भी जरूरी है
- जानिए प्लांट बेस्ड डाइट क्या होता है - What is Plant Based Diet In Hindi
- कौन सा प्लांट बेस्ड सप्लीमेंट मसल्स ग्रोथ में सहायक हो सकता है?
- निष्कर्ष
जानिए प्लांट बेस्ड डाइट क्या होता है - What is Plant Based Diet In Hindi
इससे पहले कि हम आर्टिकल में आगे बढ़ें, यह जानना जरूरी है कि प्लांट बेस्ड डाइट क्या होता है। इसमें कौन-कौन से या किस तरह के खाद्य पदार्थ शामिल हैं। तो आर्टिकल के इस भाग में हम इसी से जुड़ी जानकारी दे रहे हैं। तो प्लांट-बेस्ड डाइट का मतलब है ऐसी डाइट जिसमें ज्यादातर या सिर्फ पेड़-पौधों से मिलने वाले या बने खाद्य पदार्थ खाए जाते हैं। इनमें शामिल हैं:
- फल
- फलियां
- सब्जियां
- अनाज (जैसे चावल, गेहूं, ओट्स)
- दालें (चना, राजमा, मसूर)
- बीज और मेवे (जैसे बादाम, अखरोट, चिया सीड्स)
- वनस्पति या वेजिटेबल तेल (जैसे नारियल तेल, ऑलिव ऑयल)
- कुछ लोग पूरी तरह से शाकाहारी या वीगन होते हैं, जबकि कुछ लोग कभी-कभी दूध या दही जैसे प्रोडक्ट लेते हैं।
जानिए मसल्स बनाने के लिए प्लांट बेस्ड डाइट में कौन से पोषक तत्व जरूरी हैं - Nutrients That Are Essential for Building Muscle on a Plant-Based Diet In Hindi
मसल्स ग्रोथ के लिए खाना काफी मायने रखता है, ऐसे में मसल्स ग्रोथ के लिए कुछ पोषक तत्व जरूरी हैं। आपको इन पर ध्यान देना चाहिए, इनमें शामिल हैं:
- प्रोटीन: यह मसल्स ग्रोथ और रिपेयर दोनों के लिए आवश्यक है जिसमें दाल, छोले, क्विनोआ, टोफू, शामिल हैं जो प्लांट बेस्ड सोर्स के उदाहरण हैं।
- हेल्दी फैट: टेस्टोस्टेरोन (testosterone) जैसे हार्मोन के सिंथेसिस के लिए आवश्यक, जो मसल्स ग्रोथ को बढ़ावा देता है। इसके लिए आप नट्स, बीज, एवोकाडो और जैतून का तेल या ऑलिव ऑइल ले सकते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट: अगर आप बहुत हेवी वर्कआउट करते हैं तो आपको एनर्जी देने के लिए कार्ब्स की भी जरूरत होगी। ऐसे में इसके लिए फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज अच्छे ऑप्शंस हैं।
- विटामिन और मिनरल्स: आयरन, कैल्शियम और विटामिन बी12 ऐसे पोषक तत्व हैं जो मसल्स और ओवर ऑल हेल्थ दोनों के लिए जरूरी हैं। ऐसे में जब जरूरी हो, तो विटामिन या फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ अपने डाइट में शामिल करें।
जानिए क्या प्लांट बेस्ड फूड में प्रोटीन होता है - Can Plants Based Food Give You Enough Protein In Hindi
जैसे कि हमने ऊपर जानकारी दी कि मसल्स ग्रोथ के लिए प्रोटीन काफी जरूरी पोषक तत्व है। ऐसे में प्लांट बेस्ड डाइट से पर्याप्त प्रोटीन मिलना सबसे आम चिंताओं में से एक है। ऐसे में यहां हम ऐसे प्लांट बेस्ड फूड बता रहे हैं, जिनसे आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल सकता है। इनमें शामिल हैं:
- मसूर दाल
- चना
- टोफू
- मूंगफली
- बादाम
- चिया सीड्स
- सोया बीन (एडामेमे)
- क्विनोआ
- ओट्स
मसल्स ग्रोथ के लिए प्लांट बेस्ड फूड - Plant-Based Foods Are Ideal for Building Muscle In Hindi
जैसे कि हमने ऊपर जानकारी दी है कि प्रोटीन के साथ-साथ मसल ग्रोथ के लिए कुछ अन्य पोषक तत्व भी काफी जरूरी है जैसे - हेल्दी फैट, कार्ब्स, विटामिन्स व मिनरल्स। तो यहां हम इन्हीं पोषक तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी दे रहे हैं, ये कुछ इस प्रकार हैं:
- फलियां: इनमें फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चने, काली फलियां और दालें शामिल हैं।
- साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं।
- नट और बीज: ये आपके शरीर के लिए बूस्टर का काम करते हैं क्योंकि चिया बीज और बादाम से आपको प्रोटीन और हेल्दी फैट मिलते हैं।
- पत्तेदार सब्जियां: सलाद या स्मूदी में शामिल करना आसान है, पालक और केल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
- सोया प्रोडक्ट्स: प्रोटीन से भरपूर टोफू और टेम्पेह बेहतरीन विकल्प हैं।
जानिए क्या आपको मसल्स गेन करने के लिए सप्लीमेंट्स भी जरूरी है
बिना किसी सप्लीमेंट दवा के मसल्स बढ़ाना संभव है। सबसे अच्छी स्ट्रैटेजी है कम्पलीट फूड पर ध्यान केंद्रित करना है। हालांकि, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन की एक श्रृंखला को ढूंढना और खाना मुश्किल हो सकता है। वहीं, प्लांट बेस्ड सप्लीमेंट्स आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को आसानी से पूरा करने में मदद करने के लिए बनाए गए हैं, और यहीं पर वे काम आते हैं। मसल्स को प्रभावी ढंग से बढ़ाने का तरीका यहां बताया गया है:
- कम्पलीट फूड पर ध्यान दें: पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जो महत्वपूर्ण विटामिन और मिनरल्स प्रदान करते हैं।
- घर का बना खाएं: हेल्दी फूड बनाने में कभी भी ज्यादा समय नहीं लगता है। इसलिए घर में बना ही खाएं, पहले से ही डिसाइड करें कि आपको कौन से पौष्टिक ऑप्शन चाहिए।
- अपने शरीर पर ध्यान दें: अपनी भूख के संकेतों पर ध्यान दें और अपने वर्कआउट के अनुसार अपने खाने में बदलाव करें।
देखा जाए तो, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से युक्त संतुलित आहार भी मसल्स ग्रोथ में आपकी मदद कर सकता है, जबकि अगर इन सबसे आपको पूरा पोषण न मिले तो प्लांट बेस्ड सप्लीमेंट्स आपके पोषण के जरूरतों को आसान बना सकते हैं।
कौन सा प्लांट बेस्ड सप्लीमेंट मसल्स ग्रोथ में सहायक हो सकता है?
नैकप्रो प्लांट-बेस्ड सप्लीमेंट एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
नैकप्रो के इस प्रीमियम प्लांट प्रोटीन पाउडर में 4.8 ग्राम ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड (BCAAs), 9.8 ग्राम आवश्यक एमिनो एसिड (EAAs) और प्रति स्कूप 25 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें बेहद कम फैट और कार्बोहाइड्रेट कंटेंट मौजूद होने के कारण, यह सप्लीमेंट इम्युनिटी, मसल्स हेल्थ और पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी के लिए एक बढ़िया विकल्प है। प्लांट बेस्ड डाइट पर, नैकप्रो अपने कम्पलीट पोषण प्रोफाइल के कारण आपके मसल ग्रोथ के उद्देश्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
इसके लाभ: -
मसल्स हेल्थ और व्यायाम के बाद स्वास्थ्य-लाभ को बढ़ावा देता है।
यह इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है, जो सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
जो लोग लैक्टोज इन्टॉलरेंट हैं या जो शाकाहारी भोजन खाना पसंद करते हैं, उनके लिए यह प्लांट बेस्ड विकल्प उपलब्ध है।
इसका सेवन कौन कर सकता है?
एथलीट, फिटनेस के शौकीन, वे जो अपने डाइट से प्रोटीन इंटेक पूरा नहीं कर पा रहे हैं या वे जो प्लांट प्रोडक्ट्स से अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह बिल्कुल सही है। अतिरिक्त पोषण बढ़ाने के लिए, आप इसे पानी, प्लांट-बेस्ड दूध या स्मूदी के साथ मिला सकते हैं। आप अपने आहार में नैकप्रो का उपयोग करके एक प्लांट-बेस्ड फूड लाइफस्टाइल को बनाए रख सकते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
निष्कर्ष
तो अब आप समझ ही चुके होंगे कि प्लांट बेस्ड डाइट पर मसल्स ग्रोथ करना न केवल संभव है बल्कि बहुत संतोषजनक भी है। यदि आपके पास सही जानकारी और स्ट्रैटेजी है तो आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और कई टेस्टी फूड का भी मजा ले सकते हैं। इसलिए, मसल्स ग्रोथ के लिए प्लांट बेस्ड डाइट को अपनाकर उसके फायदों को अपनाएं। उम्मीद है इस आर्टिकल से आपको प्लांट बेस्ड डाइट और मसल्स ग्रोथ से जुड़े अपने सारे सवालों के जवाब मिल चुके होंगे। ऐसे ही अन्य आर्टिकल्स पढ़ने के लिए विजिट करते रहें हमारी वेबसाइट www.nakpro.com।
