हमेशा ही जब बात फिट और हेल्दी रहने की आए तो एक कॉमन सुझाव हमेशा दी जाती है और वो है हाइड्रेटेड रहने की। कई बार लोग पानी पीने को हल्के में लेते हैं, वो ये भूल जाते हैं कि जैसे हमारे शरीर को अलग-अलग पोषक तत्वों की जरूरत होती है, वैसे ही पानी भी हमारे सेहत के लिए उतना ही जरूरी है। किसी ने सच ही कहा है कि ‘जल ही जीवन है’। दरअसल, हमारा शरीर लगभग 60% पानी से बना होता है, और मसल्स में भी बड़ी मात्रा में पानी मौजूद होता है। ऐसे में हेल्दी रहने के लिए नियमित पानी पीना जरूरी है।
तो आज के हमारे इस खास आर्टिकल में हम मसल ग्रोथ और रिकवरी के लिए हाइड्रेटेड रहना यानी ज्यादा पानी पीने से जुड़ी ज्यादा से ज्यादा जानकारी दे रहे हैं। तो लेख को अंत तक जरूर पढ़ें।
विषय सूची
- पानी और मसल्स का संबंध
- मसल रिकवरी के लिए जरूरी है पानी - Staying Hydrated For Muscles Recovery In Hindi
- कितना पानी पीना जरूरी है - जानिए यहां
- जानिये मसल्स ग्रोथ या रिकवरी के लिए पानी कब पीना चाहिए
- हाइड्रेटेड रहने के अन्य टिप्स - Some More Tips To Stay Hydrated In Hindi
- निष्कर्ष
पानी और मसल्स का संबंध
व्यक्ति का शरीर लगभग 60% से 75% पानी से बना है और मांसपेशियों में भी बड़ी मात्रा में पानी मौजूद होता है। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो पसीने के रूप में काफी मात्रा में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाते हैं। वहीं, पानी में थोड़ी सी भी कमी मसल्स में थकावट और खराब वर्कआउट का संकेत हो सकती है। ऐसे में मसल्स पर इसका नेगेटिव असर हो सकता है। तो जरुरी है सही तरह से वर्कआउट करने के लिए और उस दौरान एनर्जाइज रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहना चाहिए।
मसल रिकवरी के लिए जरूरी है पानी - Staying Hydrated For Muscles Recovery In Hindi
आपका शरीर हेवी एक्सरसाइज के बाद रिकवरी फेज से गुजरता है, जिस दौरान यह मसल टिश्यू को रीबिल्ड करता है। इस समय हाइड्रेटेड रहना मुख्य रूप से जरूरी हो जाता है: पानी टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालने और मेटाबॉलिक वेस्ट का निर्माण करने में मदद करेगा जो कसरत के दौरान जमा हो गए थे, ताकि नए पोषक तत्वों के लिए जगह बन सके। यह एक अच्छे वर्कआउट के बाद आपकी मांसपेशियों को एक अच्छा स्पा देने जैसा है!
डिहाइड्रेशन के कारण मसल्स को रिकवर होने में काफी वक्त लग जाता है। यह बात कई स्टडीज में भी सामने आयी है। हाइड्रेशन पर किए गए स्टडीज से पता चला है कि एथलीट्स जब सही से हाइड्रेटेड रहते हैं तो वर्कआउट के बाद उनकी रिकवरी ज्यादा आसानी से हो जाती है और उनकी मसल्स की अकड़न यानी स्टिफनेस भी कम होती है। इतना ही नहीं अगर आप सही से हाइड्रेटेड रहते हैं तो आपका फोकस और ध्यान और ज्यादा बढ़ता है, जिससे आप ज्यादा देर तक वर्कआउट कर सकेंगे।
कितना पानी पीना जरूरी है - जानिए यहां
हर किसी के मन में ये सवाल उठता है कि हमें हर रोज कितना पानी पीना चाहिए? इस सवाल का जवाब कई फैक्टर्स पर निर्भर करता है। जैसे बॉडी हाइट, वजन, फिजिकल एक्टिविटी कितना करते हैं और एनवायरनमेंट के आधार पर पानी पीने की मात्रा अलग-अलग होती है। अगर नॉर्मल रेकमेंडेशन की बात की जाए तो हर दिन 8-10 गिलास (2-3 लीटर) पानी पीना चाहिए। लेकिन आपको गर्मी के मौसम में या हेवी वर्कआउट के दौरान इससे दोगुना पानी पीने की जरूरत हो सकती है।
हर व्यक्ति की हाइड्रेशन जरूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन एक सामान्य नियम के अनुसार:
- सामान्य लोगों को दिन में 8-10 गिलास (2-3 लीटर) पानी पीना चाहिए।
- अगर आप वर्कआउट करते हैं, तो 3-4 लीटर पानी पीना फायदेमंद रहेगा।
- भारी वजन उठाने वाले बॉडीबिल्डर्स को अपने वजन के अनुसार प्रति किलोग्राम 35-50 मिलीलीटर पानी पीने की जरूरत होती है।
जानिये मसल्स ग्रोथ या रिकवरी के लिए पानी कब पीना चाहिए
- सुबह उठते ही अपने आपको हाइड्रेट करें - सुबह उठने के तुरंत बाद एक या दो गिलास पानी पीना जरूरी है। इससे न सिर्फ शरीर को डिटॉक्स करने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद मिलेगी, बल्कि पूरे दिन पेट से जुड़ी समस्या से भी राहत मिल सकती है। ऐसा करने से डाइजेशन भी सही रहेगा।
- वर्कआउट से पहले हाइड्रेशन- वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने आपको अच्छी तरह हाइड्रेट करें। अपने वर्कआउट से लगभग तीस मिनट पहले एक गिलास पानी पीने पर विचार करें। यह शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करता है। ऐसा करना ठीक उसी तरह है जैसे किसी गाड़ी को लंबी दूरी तय करने के लिए फ्यूल के साथ तैयार किया जाता है।
- वर्कआउट के दौरान- अगर एक घंटे से अधिक समय तक वर्कआउट करना है, तो इस दौरान हर कुछ देर में पानी पीते रहें ताकि आप डिहाइड्रेट होने से बच सके। दरअसल, वर्कआउट के दौरान पसीना आने से शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो सकता है इसलिए जरूरी है इस दौरान पानी पीते रहना चाहिए। पानी के अलावा, शरीर को जरूरी मिनरल्स देने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स भी ले सकते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के अपने फायदे हैं, लेकिन हर चीज की तरह, उनमें एक्स्ट्रा शुगर की मात्रा कम होनी चाहिए। वहीं, जो थोड़ी देर के लिए वर्कआउट करते हैं उनके लिए पानी ही पर्याप्त होता है। इसलिए जिम जाते वक्त हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें!
- वर्कआउट के बाद- अपने आपको वर्कआउट के बाद पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर रिकवरी ड्रिंक के साथ रिहाइड्रेट करें। ऐसा करने से आपको और आपके मसल्स को वर्कआउट के बाद रिकवर होने में मदद मिलेगी। ऐसा करना मसल्स के लिए यह बहुत फायदेमंद हो सकता है।
- पूरे दिन में भी पानी पीते रहें - शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए और थकावट से बचने के लिए पूरे दिन भी हर थोड़ी देर में पानी पीते रहें। ऐसा करने से आप पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करते रहेंगे।
हाइड्रेटेड रहने के अन्य टिप्स - Some More Tips To Stay Hydrated In Hindi
कई बार ऐसा होता है कि कई लोगों को पानी पीना नहीं पसंद होता है। ऐसे में उन्हें अपने आपको को हाइड्रेटेड रखने में काफी परेशानी होती है। ऐसे में अगर आप भी उन्हीं में से एक हैं तो हम आपकी इस मुश्किल का हल आर्टिकल के इस सेक्शन में दे रहे हैं। यहां हम आपको पानी के अलावा और कैसे अपने आपको हाइड्रेट कर सकते हैं उसकी टिप्स शेयर कर रहे हैं।
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हाइड्रेटिंग फल-सब्जियां को अपनी डाइट में शामिल करें
अगर आपको पानी ज्यादा पीना नहीं पसंद या आप ज्यादा पानी नहीं पीते हैं तो अपने डेली रूटीन में हाइड्रेटिंग फल व सब्जियों को शामिल करें। खीरा, तरबूज, नारियल पानी, संतरा, स्ट्रॉबेरी और टमाटर जैसे फल और सब्जियां खाएं।
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हाइड्रेटिंग फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं
दही और सूप भी हाइड्रेशन में मददगार होते हैं। इसके अलावा, फल व सब्जियों के जूस को भी अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। हालांकि, जूस या सूप लेते वक्त उसमें चीनी या नमक की मात्रा का पूरा ध्यान रखें।
निष्कर्ष
याद रखें हाइड्रेशन मसल्स ग्रोथ और रिकवरी से जुड़ा एक जरूरी पहलू है जिसे कभी भी नजरअंदाज़ नहीं करना चाहिए। अपने आपको हाइड्रेट रखने को प्रायोरिटी देना जरूरी है ताकि पानी पीने को प्राथमिकता देने से पूरे दिन के एक्टिविटी में सुधार हो, आसानी से मसल रिकवरी हो सकता है और किसी भी फिटनेस लक्ष्य को पूरा करने में सहायता मिलती है। आप चाहे किसी भी स्पोर्ट्स के किसी भी स्टेज में हों या आप जिस भी स्तर की फिटनेस का पालन करते हों, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना प्राथमिकता बनाएँ। यह आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। तो, अपनी पानी की बोतल को अपने साथ कैरी करना बिल्कुल न भूलें।
