ताकत (Strength) और स्टैमिना या स्टेमिना (Stamina) बढ़ाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही सप्लीमेंट्स भी जरूरी होते हैं। ये सप्लीमेंट्स आपके मसल्स को मजबूत बनाते हैं, थकान कम करते हैं और वर्कआउट के दौरान ज्यादा एनर्जी देते हैं। अगर आप अपने परफॉर्मेंस को अगले लेवल तक ले जाना चाहते हैं, तो आपका सप्लीमेंट आपके लिए जरूरी है। अगर आप वर्कआउट के दौरान जल्दी थक जाते हैं या भारी वेट उठाने में दिक्कत होती है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर को सही पोषण और एनर्जी की जरूरत है। ऐसे में जरूरी है कि आपको ताकत और स्टेमिना बढ़ाने या बेहतर करने के लिए सही सप्लीमेंट्स की जानकारी होनी चाहिए। आज के इस खास आर्टिकल में आइए जानते हैं कुछ बेहतरीन सप्लीमेंट्स जो आपको ज्यादा ताकतवर और स्टैमिना से भरपूर बना सकते हैं।
विषय सूची:
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ताकत और स्टेमिना का महत्व - Importance of Strength and Stamina In Hindi
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पोषण का स्वाथ्य पर प्रभाव - Effect of Nutrition on Health and Body
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स्ट्रेंथ और स्टेमिना के लिए सप्लीमेंट्स - Right Supplements For Strength and Stamina In Hindi
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निष्कर्ष
ताकत और स्टेमिना का महत्व - Importance of Strength and Stamina In Hindi
इससे पहले की हम आर्टिकल में आगे बढ़ें, आपका यह जानना जरूरी है कि ताकत और स्टेमिना आपके लिए क्यों जरूरी है। तो बता दें, कि आज के इस भागदौड़ भरी तेज रफ्तार जिंदगी में ताकत और स्टेमिना, दोनों ही हमारे जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं। ताकत हमें काम करने की पावर देती है, जबकि स्टेमिना हमें लंबे समय तक काम करने की कैपेसिटी देता है, जिससे हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। कहीं न कहीं ये एक-दूसरे से कनेक्टेड होते हैं और शरीर और स्वास्थ्य के लिए ये जरूरी हैं।
पोषण का स्वाथ्य पर प्रभाव - Effect of Nutrition on Health and Body
आप वर्कआउट करते हैं या नहीं करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है क्योंकि स्वस्थ रहने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत हर किसी को होती है। ऐसे में सही पोषण के लिए किसी भी व्यक्ति को बैलेंस डाइट लेने की जरूरत होती है। आप दाल, ब्राउन राइस के साथ हेल्दी फैट, लीन प्रोटीन और भरपूर मात्रा में फल और सब्जियों को अपने डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी हेवी एक्सरसाइज करने वालों, ज्यादा एक्टिविटी करने वालों के लिए या एथलीट्स के लिए डाइट से मिला प्रोटीन काफी नहीं होता है।
ऐसे में इस वक्त जरूरत होती है एक्स्ट्रा प्रोटीन या सप्लीमेंट्स की जो हमारे प्रोटीन की कमी को पूरा कर सके। ये सप्लीमेंट्स न सिर्फ ताकत देते हैं, बल्कि स्टेमिना भी बढ़ाते हैं। ये सप्लीमेंट्स मसल रिकवरी और मसल इंजरी से बचाव कर सकते हैं। ऐसे में आर्टिकल में आगे सप्लीमेंट्स से जुड़ी पूरी जानकारी आपके साथ शेयर कर रहे हैं इसलिए आर्टिकल को पूरा जरूर पढ़ें।
स्ट्रेंथ और स्टेमिना के लिए सप्लीमेंट्स - Right Supplements For Strength and Stamina In Hindi
अब सवाल यह उठता है कि स्ट्रेंथ और स्टेमिना के लिए अगर हम सप्लीमेंट्स लेते हैं तो कौन सा सप्लीमेंट सही होगा। तो हमारे इस भाग में हम इसी बारे में जानकारी दे रहे हैं।
पाउडर व्हे प्रोटीन या प्रोटीन सप्लीमेंट
जब ताकत बढ़ाने की बात आती है तो प्रोटीन सबसे बढ़िया होता है। प्रोटीन हर उस व्यक्ति के लिए जरूरी है जो अपने आपको फिजिकली स्ट्रॉन्ग बनाना चाहता हैं, क्योंकि यह मसल्स के निर्माण और रिकवरी के लिए जरूरी होता है। ऐसे में, प्लांट्स बेस्ड ऑप्शन जैसे - सोया, मटर और चावल से बने प्रोटीन पाउडर या प्रोटीन पाउडर जैसे - व्हे या कैसिइन आपको कड़ी एक्सरसाइज के बाद आपके डेली प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।
व्हे प्रोटीन (Whey Protein) – मसल्स को मजबूत करने और तेजी से रिकवरी के लिए फायदेमंद होते हैं। बता दें कि व्हे प्रोटीन हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है जो दूध या दूध के प्रोडक्ट्स से निकाला जाता है। आजकल मार्केट में कई तरह के व्हे प्रोटीन ब्रांड्स मौजूद हैं, उन्हीं में से एक चर्चित ब्रांड है ‘Nakpro Nutrition’, आप इसकी ऑफिसियल वेबसाइट में जाकर अलग-अलग तरह के व्हे प्रोटीन चेक कर सकते हैं। यहाँ बिगिनर्स से लेकर, मसल गेनर से लेकर प्रोफेशनल तक के लिए व्हे प्रोटीन पाउडर मौजूद हैं। इनके बेस्टसेलर प्रोडक्ट्स में से एक है - ‘Impact Whey Protein Blend’, इसमें लो कार्ब्स और फैट हैं और जरूरी विटामिंस और मिनरल्स भी मौजूद हैं। आप नीचे दिए गए लिंक के जरिए डायरेक्ट इस प्रोडक्ट को ऑर्डर कर सकते हैं।
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https://nakpro.com/products/nakpro-impact-whey-protein-isolate
केसीन प्रोटीन (Casein Protein) – केसीन प्रोटीन भी व्हे प्रोटीन (Whey Protein) की तरह ही दूध में पाया जाने वाला है, लेकिन दोनों के डाइजेशन और अब्जॉर्प्शन (Absorption) की दर अलग होती है। दूध का सफेद रंग केसीन की वजह से ही होता है। यह धीरे डाइजेस्ट होने वाला प्रोटीन है, जिससे यह मसल्स के रिपेयर और रिकवरी के लिए बहुत फायदेमंद होता है, खासकर रात में सोने से पहले लेने से। आप एक अच्छा केसीन प्रोटीन भी ‘Nakpro Nutrition’ से ऑर्डर कर सकते हैं।
क्रिएटिन (Creatine)
व्हे प्रोटीन की तरह ही क्रिएटिन भी अपने अनगिनत फायदों के लिए जाना जाता है। जो लोग जिम में हेवी वेट ट्रेनिंग करते हैं, उनके लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट्स काफी जरूरी होते हैं। यह मसल्स में एनर्जी सप्लाई करके मसल्स के ताकत को बढ़ाता है। इसके साथ ही मसल्स रिकवरी, ग्रोथ और वर्कआउट के दौरान परफॉरमेंस को भी बढ़ाता है। यह एथलीट्स के लिए भी काफी जरूरी होता है। हालांकि, ध्यान रहे क्रिएटिन सप्लीमेंट्स लेने वाले लोगों को पानी भरपूर मात्रा में पीनी चाहिए। अगर आप एक क्वालिटी क्रिएटिन की तलाश में हैं तो इस ब्लॉग में आपकी तलाश पूरी होती है। आप ‘Nakpro Nutrition’ की वेबसाइट पर जाकर क्रिएटिन सप्लीमेंट्स के रेंज चेक कर सकते हैं और अपनी जरूरत के अनुसार घर बैठे ऑर्डर कर सकते हैं।
एल-कार्निटाइन (L-carnitine)
एल-कार्निटाइन, जो लेवोकार्निटाइन के नाम से भी जाना जाता है एक प्राकृतिक एमिनो एसिड है जो एनर्जी प्रोडक्शन में काफी मुख्य भूमिका निभाता है। यह फैट को एनर्जी में बदलकर मेटाबॉलिज़्म को बेहतर करता है और वजन बढ़ने के जोखिम को कम कर सकता है। इसके अलावा, एल-कार्निटाइन एक बेहतरीन सप्लीमेंट है, यह मसल्स के दर्द को कम कर सकता है और एक्सरसाइज रूटीन के दौरान मसल्स रिकवरी टाइम को भी कम कर सकता है। आप इसे लिक्विड या टैबलेट्स के फॉर्म में ले सकते हैं, और आमतौर पर रेकमेंडेड डोज लगभग 500 से 2,000 मिलीग्राम प्रतिदिन है।
बीटा-अलैनिन (Beta-alanine)
बीटा-अलैनिन एथलीट्स और फिटनेस पर ध्यान देने वाले लोगों के बीच एक पॉपुलर सप्लीमेंट है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह वर्कआउट परफॉरमेंस को बढ़ाने और ओवर ऑल हेल्थ को फायदे पहुँचाने के लिए एक अच्छा सप्लीमेंट माना गया है। बीटा-एलानिन एक प्रकार का अमीनो एसिड है जो आपकी मांसपेशियों को ज्यादा समय तक थकान से बचाने में मदद करता है। यह कार्नोसिन नामक पदार्थ बनाने में मदद करता है, जो मांसपेशियों के थकान को कम करता है और आपको ज्यादा देर तक व्यायाम करने में सहायक होता है। इसे आमतौर पर एथलीट्स और बॉडीबिल्डर्स सप्लीमेंट के रूप में लेते हैं ताकि उनकी स्टेमिना और ताकत बढ़ सके।
ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड (Branched chain amino acids - BCAAs)
ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन तीन एमिनो एसिड हैं जो मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी के लिए आवश्यक हैं। BCAAs एथलीट्स और वर्कआउट करने वालों के लिए एक आम सप्लीमेंट है क्योंकि वे थकान और मांसपेशियों के दर्द से राहत देते हैं। बहुत ज्यादा तीव्र एक्सरसाइज करने वालों के लिए यह सप्लीमेंट काफी लाभकारी है क्योंकि BCAAs एक्सरसाइज से पहले या उसके दौरान लिए जाने पर तुरंत एनर्जी प्रदान करता हैं।
कैफीन (Caffeine)
कैफीन एक पावरफुल परफॉरमेंस बढ़ाने वाला पदार्थ है यह सिर्फ आपकी सुबह की कॉफी के रूप में काम नहीं करता है। लोग अक्सर अपनी एनर्जी बढ़ाने के लिए कैफीन का सेवन करते हैं, खासकर सुबह या एक्सरसाइज से पहले। इससे थकान की समस्या कम हो सकती है और वर्कआउट के दौरान परफॉरमेंस बेहतर हो सकता है, जिससे लोग लंबे वक्त तक वर्कआउट कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि बहुत ज्यादा कैफीन बेचैनी, दिल की धड़कन को तेज या नींद न आने की समस्या पैदा कर सकता है।
इलेक्ट्रोलाइट्स (Electrolytes)
पसीने के दौरान, नमक, पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स पानी के साथ निकल जाते हैं। इस प्रकार, ये पोषक तत्व हाइड्रेशन और मांसपेशियों के कार्य के लिए जरूरी हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने से आपको अपने एनर्जी लेवल को बनाए रखने और लंबे समय तक या मुश्किल एक्सरसाइज के दौरान क्रैम्प्स को रोकने में मदद मिलेगी। मार्केट में लिक्विड, कैप्सूल या पाउडर के रूप में इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। अपनी हाइड्रेशन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कम चीनी वाले, संतुलित इलेक्ट्रोलाइट ऑप्शन देखें।
निष्कर्ष
फिटनेस गोल को हासिल करने में एक सप्लीमेंट काफी अहम भूमिका निभाते हैं। वर्कआउट के पहले या बाद, आप अपने डाइट या डेली रूटीन में प्रोटीन पाउडर, क्रिएटिन, बीटा-अलैनिन, BCAAs, कैफीन, L-कार्निटाइन, इलेक्ट्रोलाइट्स को शामिल करने से आप वर्कआउट के दौरान तेजी से रिकवर कर सकते हैं और आपकी परफॉरमेंस भी बेहतर हो सकती है। हालांकि, ध्यान रहे कि ताकत और स्टेमिना बढ़ाने या बेहतर करने के लिए सही सप्लीमेंट्स के साथ-साथ सही डाइट फॉलो करना भी जरूरी है। साथ ही आपका अपने गोल के तरफ फोकस होना भी जरूरी है। इसलिए अपने डाइट, सप्लीमेंट्स और गोल की तरफ पूरा ध्यान दें।
