वेट लॉस जर्नी या वजन घटाना किसी के लिए भी इतना आसान नहीं होता है, जितना लोग समझते हैं। लोगों के मन में हमेशा यह सवाल बना रहता है कि तेजी से वजन कैसे घटाएं और इसी सवाल के जवाब में वो बिना सोचे-समझें अपनी वेट लॉस जर्नी शुरू कर देते हैं। हलांकि, यह एक समय लेने वाला सफर है, लेकिन चिड़चिड़ाहट तब होती है जब महीनों-महीनों के मेहनत के बाद भी सही रिजल्ट नहीं मिलता है। दरअसल, वजन कम करने या वजन घटाने के दौरान हम कुछ चीजों पर काफी ज्यादा फोकस कर लेते हैं जैसे - कम खाना या ज्यादा एक्सरसाइज, लेकिन हम यह भूल जाते हैं कि हम कुछ छोटी-छोटी गलतियां कर देते हैं, जो वेट लॉस के प्रोसेस को धीमा कर देते हैं।
ऐसे में अगर आप भी वजन कम करने के इस जर्नी में सही सुधार नहीं देख रहे हैं तो यहां बताई गई वजन कम करने की गलतियां ध्यान से देखें। इन 5 गलतियों पर ध्यान दें, कहीं आप भी तो ये वेट लॉस मिस्टेक्स नहीं कर रहे हैं।
1. खाना स्किप करना या न खाना
वजन कम करने के लिए खाना न खाने का ऑप्शन कई लोगों के बीच चर्चित है। कई लोग यही सोचते हैं कि वजन कम करना है तो खाना मत खाओ। लेकिन यहीं वे गलती कर बैठते हैं। दरअसल, जब आप खाना नहीं खाते हैं तो इसका सीधा असर आपके मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है। कम खाने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और वजन कम करने में रुकावट आने लगती है।
इसके अलावा, खाना कम खाने से या मील स्किप करने से बाद में आपको तेज भूख लगेगी, जिससे आप एक बार में ज्यादा खाने लगते हैं या जंक फूड खाने की भी क्रेविंग बढ़ सकती है। इन सबका नतीजा वजन कम होने के बजाय बढ़ने ही लगता है। इसलिए वजन कम करने के लिए खाना न खाने का विकल्प बिल्कुल सही नहीं है। डाइट में की जाने वाली गलतियों पर खास ध्यान दें।
- खाते वक्त अपने पोर्शन का ध्यान रखें। एक बार में प्लेट भरकर सबकुछ न ले लें। बेहतर है खाने के लिए छोटे प्लेट का उपयोग करें।
- एक बार में ज्यादा खाने से बेहतर है, छोटे-छोटे मील्स लें या हेल्दी स्नैक्स ब्रेक लें।
- अपने हेल्दी स्नैकिंग में ड्राई फ़्रूट, फल या सब्जियों के सलाद को शामिल करें।
- ज्यादा-ज्यादा देर तक भूखे न रहें और एक बार में बहुत ज्यादा भी न खाएं।
2. पैकेज्ड या प्रोसेस्ड फूड ज्यादा लेना
आज की इस तेज रफ्तार और भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी को सब कुछ जल्दी-जल्दी चाहिए होता है। वहीं, इसी जल्दी-जल्दी के चक्कर में हम गड़बड़ कर बैठते हैं। दरअसल, कई बार वजन कम करने के दौरान लोग कई तरह के पैकेज्ड फूड या प्रोसेस्ड फूड पर निर्भर होने लगते हैं, जैसे - एनर्जी ड्रिंक्स, डाइट ड्रिंक्स, सलाद ड्रेसिंग्स, पैकेज्ड जूस। हालांकि, वो ये भूल जाते हैं कि इनमें छुपते-छुपाते बहुत सारा शुगर और सॉल्ट होता है जो न सिर्फ आपके वजन कम करने के गोल को धीमा करता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक होता है। जितना हानिकारक जंक फूड है, उतना ही अनहेल्दी प्रोसेस्ड फूड और पैकेज्ड फूड भी होते हैं, जो हमें समझ नहीं आता है।
- ऐसे में बेहतर है न सिर्फ वेट लॉस या वजन घटाने के दौरान, बल्कि हेल्दी रहने के लिए भी जितना हो सके बाहर के खाने को और पैकेज्ड व प्रोसेस्ड फूड को अवॉयड किया जाए।
- कोशिश करें कि जितना हो सके घर में ही खाना बनाएं और घर का खाना ही खाएं।
- अगर पैकेज्ड फूड आप खाते भी हैं तो पहले उसके पैक के लेबल को चेक करें और उसमें शुगर, सॉल्ट, कार्ब्स की मात्रा को जरूर चेक करें और उसके बाद ही खाएं।
- जूस, स्मूदी के बजाय पूरा एक फल, सब्जियों का सलाद या घर में बना हुआ सब्जियों का सूप ही लें। उसमें भी नमक व चीनी की मात्रा को बैलेंस करें।
3. पानी पीने को भी महत्व दें
शरीर को हाइड्रेटेड रखना वजन कम करने में मदद करता है। साथ ही साथ पानी पाचन को सुधारता है और भूख को कंट्रोल करता है। वेट लॉस जर्नी के दौरान आप खाना खाने से आधे घंटे पहले पानी जरूर पीएं, इससे आपके खाने का पोर्शन कंट्रोल में रहेगा और आप एक बार में ज्यादा खाने से भी बचेंगे। इसलिए अपने आपको पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखें।
- साथ ही साथ दिन में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- इसके अलावा, आप सुबह गुनगुने पानी में नींबू का रस डालकर बिना चीनी और नमक के ये नींबू पानी भी पी सकते हैं।
- नारियल पानी को भी आप अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।
4. एक्सरसाइज पर निर्भर रहना
वजन कम करने के दौरान लोग कई बार यह गलती कर बैठते हैं कि वो पूरी तरह से एक्सरसाइज और वर्कआउट पर निर्भर करने लगते हैं। इस कारण वे सोचने लगते हैं कि वे कुछ भी खा सकते हैं क्योंकि वर्कआउट तो कर ही रहे हैं। हालांकि, यह सोच बिल्कुल गलत है। खासतौर से, चीट डे में वो सबकुछ खाने लगते हैं जिनकी उन्हें क्रेविंग्स हो, और जिसका नजीता होता है पूरे हफ्ते की मेहनत बेकार। जितना जरूरी वर्कआउट करना है उतना ही जरूरी उनका डाइट पर ध्यान देना भी है, इसलिए वर्कआउट के साथ-साथ डाइट और पोर्शन साइज पर ध्यान देना भी जरूरी है।
5. पर्याप्त नींद न लेना
वजन कम करने के लिए जिस तरह से सही डाइट, सही वर्कआउट जरूरी है, ठीक उसी तरह से सही वक्त पर नींद पूरी करना भी जरूरी है। अच्छी नींद नहीं लेने से हार्मोन्स असंतुलित हो जाते हैं, जिससे भूख बढ़ती है, जंक फूड्स की क्रेविंग्स बढ़ती है और एनर्जी कम होती है। दरअसल, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर कम लेप्टिन (leptin - भूख को कंट्रोल करता है) बनाता है, और ज्यादा घ्रेलिन (ghrelin - भूख बढ़ाने वाला हॉर्मोन) बनाता है, जो भूख बढ़ाता है। ऐसे में इस हॉर्मोनल इम्बैलेंस से हेल्दी आदतों पर टिके रहना मुश्किल हो जाता है। इसलिए सही वक्त पर उठना और सोना भी वजन कम करने के सफर का एक जरूरी हिस्सा है।
सोने से पहले नीचे बताए गए बातों का ध्यान रखें:
- सोने का एक रूटीन तय करें।
- डेली एक ही समय पर सोने जाएं और सुबह उठें।
- सोने से दो से तीन घंटे पहले डिनर कर लें।
- कोशिश करें कि डिनर हल्का ही करें।
- सोने से पहले मोबाइल या कोई अन्य स्क्रीन न देखें।
- रूम के टेम्प्रेचर और लाइट्स का ध्यान रखें।
- हर रोज 6 से 8 घंटे की नींद पूरी करें।
निष्कर्ष
वजन कम करने का या वजन घटाने का सफर आसान नहीं है, लेकिन पूरे पेशेंस के साथ अगर गोल पर फोकस किया जाए तो यह नामुमकिम भी नहीं है। इसलिए सही डाइट, सही रूटीन और जरूरत पड़ने पर सही सप्लीमेंट लेकर आप इस लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं। उम्मीद है यहां बताई गई बातों से आपको मदद मिली होगी। ऊपर बताए गए गलतियों को ध्यान से पढ़ें और अपने रूटीन के बारे में एक बार सोचें कि वजन कम करने के दौरान कहीं आप इनमें से कोई गलती तो नहीं कर रहे हैं। अगर ऐसा है तो तुरंत उसको सुधारें और पूरे पेशेंस के साथ अपने वजन कम करने के लक्ष्य पर फोकस कर उसे हासिल करें। ऐसे ही अन्य इंफॉर्मेटिव आर्टिक्ल पढ़ने के लिए विजिट करते रहें हमारी वेबसाइट www.nakpro.com।
