एक्सरसाइज करने के बाद भी आपका वेट नहीं कम हो रहा है? जानिए क्या है इसका कारण

जब भी आप किसी चीज के लिए मेहनत करते हैं और उसके बाद उसका मनचाहा रिजल्ट नहीं मिलता है तो यह काफी निराशाजनक हो जाता है। कई लोगों के लिए वेट लॉस जर्नी (weight loss journey) भी ऐसा ही कुछ होता है। लोग कड़ी मेहनत और एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन उसके बाद जब उनका वजन नहीं घटता तो यह काफी निराशाजनक हो जाता है। हालांकि, कई बार लोग यह समझते हैं कि बस एक्सरसाइज ही सब कुछ होता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है। ऐसे में यहां हम इस खास आर्टिकल से आपको बताएंगे कि एक्सरसाइज करने के बाद भी आपका वेट कम क्यों नहीं हो रहा है इसके कारण। 

• बहुत ज्यादा खाना 

एक्सरसाइज करने के बाद भूख लगना सामान्य है, लेकिन कई बार लोग समझते नहीं हैं और वो ज्यादा खा लेते हैं। दरअसल, उन्हें लगता है कि हेल्दी खाना अगर ज्यादा भी खाएं तो कोई नुकसान नहीं होगा। हालांकि, वो यह भूल जाते हैं कि हेल्दी ही सही अगर कोई चीज ज्यादा खायी जाए तो उसका असर वजन पर दिखने लगता है। इसके अलावा, चीट डे करने के दिन सब भूलकर बहुत ज्यादा खा लेना भी एक गलती है। इससे आपके पूरे हफ्ते की मेहनत बेकार हो जाती है। इसलिए, चीट डे के दिन भी सही से बैलेन्स करके ही खाएं। 

• रेगुलर न रहना 

किसी भी गोल को पाने के लिए रेगुलर मेहनत करना बहुत जरूरी है। वैसे ही वजन कम करना भी एक लक्ष्य है, जिसे रेगुलर एक्सरसाइज और सही रूटीन फॉलो करके ही हासिल किया जा सकता है। ऐसे में अगर आप हफ्ते के कुछ दिन डाइट और एक्सरसाइज सही तरीके से करते हैं, लेकिन बाकी के दिन बहुत ज्यादा खाते हैं या वर्कआउट छोड़ देते हैं, तो इसका असर पड़ता है। आपने जो भी मेहनत की है वो सब बेकार हो जाएगा और आपका वजन कम नहीं होगा। इसलिए बेहतर है आप रेगुलर रहें, थोड़ी देर के लिए ही सही, लेकिन रेगुलर एक्सरसाइज करें और सही डाइट व रूटीन को फॉलो करें। 

• केवल कार्डियो कर रहे हैं, वेट ट्रेनिंग नहीं

कई बार आप एक्सरसाइज तो करते हैं, लेकिन किसी एक खास एक्सरसाइज पर ही फोकस करने लगते हैं। जैसे कि बहुत से लोग कार्डिओ ज्यादा करने लगते हैं, कार्डिओ व्यायाम अच्छा है, लेकिन सिर्फ उसी पर निर्भर रहने से बात नहीं बनती। वेट ट्रेनिंग (या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) भी जरूरी है। इससे मसल्स बनते हैं जो शरीर की कैलोरी बर्न करने की कैपेसिटी को बढ़ाती है। इसलिए, अपने एक्सरसाइज रूटीन में हफ्ते में कम से कम 2–3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें। बेहतर है इस बारे में अपने जिम ट्रेनर से भी बात करें। 

• प्रोटीन पर ध्यान न देना 

वेट लॉस जर्नी में प्रोटीन की भी काफी अहमियत होती है। ऐसे में डाइट में सही मात्रा में प्रोटीन युक्त फूड को शामिल न करना भी एक गलती हो सकती है। दरअसल, प्रोटीन फूड लेने से आपका पेट काफी देर तक भरा हुआ महसूस होता है और इससे आपके खाने की क्रेविंग्स भी कम होती है, जिससे आप ओवरईटिंग करने से बच सकते हैं। फिर आपको आसानी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन फूड के साथ-साथ आप प्रोटीन सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। आप अपने वेट लॉस गोल के अनुसार सही सप्लीमेंट्स अपने लिए ले सकते हैं, इस बारे में आप एक्सपर्ट या अपने जिम ट्रेनर से भी सलाह ले सकते हैं। 

• पानी न पीना 

एक्सरसाइज करना, सही डाइट लेना जितना जरूरी है उतना ही जरूरी अपने आपको हाइड्रेट करना भी है। इसके अलावा, वेट लॉस की जर्नी में अगर आप खाने से आधे घंटे पहले पानी पीते हैं तो आप काफी हद तक आपका वजन कम हो सकता है। दरअसल, 12 सप्ताह के वजन घटाने के एक स्टडी में, यह बात सामने आयी है कि जिन लोगों ने खाने से 30 मिनट पहले आधा लीटर पानी पिया, उनका वजन उन लोगों की तुलना में 44% अधिक कम हुआ, जिन्होंने ऐसा नहीं किया। तो अपने वजन कम करने के गोल में पानी को बिल्कुल न इग्नोर करें। 

निष्कर्ष

तो अगर एक्सरसाइज करने के बाद भी आपका वेट नहीं कम हो रहा है तो ऊपर बताए गए बातों को ध्यान में रखें। अपनी डाइट, अपने रूटीन पर ध्यान दें, साथ ही साथ अपने आपको ह्यड्रेटेड रखें। साथ ही साथ अपने लाइफस्टाइल को हेल्दी रखें। इन सबके अलावा, आप जो भी कर रहे हैं उसमें रेगुलर रहें, पेशेंस के साथ काम लें और अपनी मेहनत पर पूरा भरोसा रखें। उम्मीद है आपको हमारा यह आर्टिकल अच्छा लगा होगा, ऐसे ही अन्य ब्लॉग्स पढ़ने के लिए विजिट करते रहें हमारी वेबसाइट www.nakpro.com ।